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通勤中の筋トレ【電車編】

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通勤中の筋トレ【電車編】

Category : 未分類

  
通勤中の筋トレと言っても
簡単にできるミニトレーニングです。
①膝を閉じて座る
電車に乗ると
意外とできていない方が多いです。
スカート以外を履く機会が
増えたからでしょうか?
膝を閉じる事で、
ももの内側の筋肉を鍛える事ができます。
見た目も美しいです。
②背中を背もたれにつけないで座る
おへその下の丹田に力を入れると
あまり難しくありません。
これはずっと続けるのは辛いと思いますので、
短い時間からチャレンジしてみてください。
腹筋と体幹を鍛えられます。
③つり革をなるべくつかまらない
これをやる場合は、
すぐに手すりにつかまれる様な状態で
始めてください。
体幹を鍛えられます。
また電車の不規則な揺れに対して
身体の重心を変える必要があるので
反射神経を養う事ができます。
筋肉を鍛えることで、
脂肪燃焼しやすくなったり、
むくみ予防や、
冷え性改善に期待できます。
運動する時間が取れないという方は
ミニトレーニングをぜひお試しください!


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