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ながらエクササイズ【立ち仕事編】

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ながらエクササイズ【立ち仕事編】

Category : 未分類

  
販売のお仕事、台所仕事など、

立ち仕事の方で、

一番多く寄せられる悩みが

「脚のむくみ」です。

ずっと立った状態で過ごすため、

血液が下半身に溜まり脚がむくんできます。

特に夕方からむくみがひどくなる方も

いらっしゃいますよね。

そんな時は、

立ちながらできる

脚の血流を促すエクササイズがオススメです。

ふくらはぎは

“第二の心臓”と呼ばれるくらい、

大事な役割を担っています。

ふくらはぎは、
足や腰などの下半身に滞った血液を

心臓に戻すポンプの役割を

果たしているのです。

ふくらはぎが疲労し

硬くなって縮んだり衰えたりすると、

下半身の血流が悪くなって血栓を作り、

下肢静脈瘤などの血管疾患を

引き起こす原因となります。

普段から立つ姿勢が多い人は特に、

日常生活の中でふくらはぎのエクササイズを

取り入れるようにしましょう。

【壁エクササイズ】

①壁の正前に立ち、

両手を伸ばして壁につける。

②右脚を一歩後ろに下げる。

かかとは床から上がらないように。

③上半身と両手を伸ばすように

身体を前にかがめる。

④右脚の裏側がぴんと伸びた状態で、

10秒間キープ。

⑤左右の脚を変えて、

左脚も同様に10秒間伸ばす。

⑥これを3回繰り返す。

【かかと上げエクササイズ】

①脚を腰幅に広げて立つ。
②1、2、3のリズムでかかとを上下する。

この時、1.2でかかとを上げ、3で下ろす。

呼吸は1.2で息を吸って3で息をゆっくり吐く。

③これを10回ほど繰り返す。

このエクササイズは、

ふくらはぎの筋肉をほぐし、

下半身に滞った血流を促す役割のほか、

ヒップアップも期待できるストレッチなので

ぜひお試し下さい!


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